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점점 발전하는 7가지 습관과 힐링음악

좋은글 2017. 5. 24. 16:19

점점 발전하는 7가지 습관

1단계 - 결심하라

항상 특정 방식으로 행동한다고 단단히 결심하라.

예를 들어, 매일 아침 일찍 일어나 운동을 하겠다는 결심을 하면, 그 시간에 자명종 시계가 울리도록 하라.

2단계 - 예외를 인정하지 말라

새 습관의 형성기에 예외를 인정하지 말라.

핑계를 만들지 말고 합리화하지 말라.

의무를 저버리지 말라.

자동적인 습관이 될 때까지 연습을 반복하라.

3단계 - 다른 사람에게 말하라

특정한 행동 습관을 익히는 중이라고 주변 사람들에게 말하라.

결심을 밀고 나가는 당신을 지켜보는 사람이 있다고 생각할 때, 당신은 놀랄 만큼 굳은 결심으로 원칙을 지켜나간다.

4단계 - 새로운 자신을 시각화 하라

마음의 눈으로 특정한 방식으로 행동하는 자신을 보라.

새 습관은 더 자주 시각화 할수록, 더 빨리 무의식 속으로 들어가고 자동적인 버릇이 된다.

5단계 - 확언하라

스스로 반복해서 확언하라.

습관을 형성하는 속도를 높여줄 것이다.

예를 들어, “나는 매일 아침 6시에 일어나 일을 시작 할거야!” 라고 말할 수 있다.

자기 전에 이 말을 반복하라.

6단계 - 굳은 결심으로 밀어붙여라

결심한 일을 하지 않으면 불편함을 느낄 정도로, 새 습관이 자동적이고 쉬운 일이 될 때까지 계속 연습하라.

7단계 - 자신에게 보상하라

가장 중요한 일은 새 습관을 익히는 자신을 잘 대우하는 것이다.

스스로에게 보상을 할 때마다 행동을 재확인하고 강화하게 된다.

무의식 속에서 보상의 즐거움을 만끽하는 것이다.

-브라이언 트레이시-