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우울증 치료에 효과적인 방법 생활습관 우울증 자기관리

우울증에는 다양한 치료방법이 있습니다. 항우울제를 이용한 약물치료, 정신치료, 광치료, 전기경련요법, 경두개자기자극법이 치료에 사용되고 있습니다. 이 중에서 약물치료가 가장 널리 사용되고 있습니다. 우울증의 80-90%에서 성공적인 치료가 가능하며 이전의 생활로 복귀할 수 있습니다. 우울증은 조기에 발견하여 적극적으로 치료하는 것이 치료 효과를 높이고 재발을 막는데 효과적입니다. 또한 자살을 예방할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

우울증 치료에 효과적인 생활 습관을 알아보도록 하겠습니다.

1.단 음식을 삼가라

단 음식을 먹으면 일시적으로 기분이 좋아질 수는 있지만 지속적이지는 못하다.

우울증 환자들에게 단 것을 섭취하게 한 후 1~2시간이 지나 조사해본 결과, 상당수가 피곤함과 우울증을 더 많이 느끼는 것으로 조사됐다.

2.육류를 적게 먹어라

우울증 환자들은 가능한한 지방질이 적은 식사를 하는 것이 좋다. 특히 돼지고기나 쇠고기 등에 많은 포화지방산은

콜레스테롤을 증가시킬 뿐 아니라 우울증도 촉진시키는 요인으로 밝혀지고 있다.

 3.담배를 끊어라

흔히 기분이 저조할 때 해소할 수 있는 손쉬운 방법으로 담배를 찾는 사람들이 많지만, 실제로 흡연은 우울증을 증가시키는 요인이다. 22~35세의 흡연 남녀를 대상으로 5년간 조사한 결과, 흡연가가 비흡연가에 비해 우울증 발생률이 2배나 높았기 때문이다.

4.카페인 섭취를 삼가라

커피나 홍차, 콜라 등 카페인이 많이 함유된 식품들을 피하는 것이 좋다. 특히 카페인 성분에 민감한 우울증 환자에게

4일 동안 카페인 성분이 들어있는 식품을 먹지 못하게 한 결과 상당수에서 우울증상이 개선된 것으로 나타났다.

5.생선을 많이 먹어라

우울증 환자들은 특히 체내에 오메가3지방산이란 물질이 많이 부족하다. 따라서 이런 성분이 많은 등푸른 생선을 많이 먹는것이 우울증 해소에좋다.

6.양질의 단백질을 많이 섭취하라.

단백질의 주성분인 아미노산은 특히 사람들의 감정을 조절하는 호르몬인 세로토닌을 구성하는 중요한 요인이다.

따라서 치즈,우유,달걀 등 양질의 단백질이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이좋다.

7. 물을 하루 8잔 이상씩 마셔라.

물은 인체의 노폐물을 제거하고 신진대사를 원활히 우울증 해소에 도움이 된다.

8.비타민제를 충분히 복용하라.

특히 비타민 B와 C가 부족하면 우울증에 걸리기 쉽다는 연구결과가 있다.

이중 비타민 B는 기분을 활성화하는데 중요한 신경전달물질인 세로토닌을 구성하는 중요한 요인이 된다.

그러나 비타민 C는 약제로 복용할 경우 자칫 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 저녁때는 복용을 피하는 것이 좋다.

또 위장장애를 피하고 흡수를 돕기 위해 비타민제는 식사 직후에 먹는 것이 좋다.

9.햇볕을 하루 20분 이상 쬐라.

햇볕은 대뇌로부터 활력을 느끼게 하고

각종 신경전달물질을 생산해 내기 때문에 우울증 치료에 도움이 된다.

10.적당한 운동을 하라.

하루 30분 이상의 규칙적인 운동은

특히 불안감을 해소하고 적극적인 마음을 더불어 천천히 늙는 비결을 알려드립니다.

우울증 환자의 자기 관리

우울증에 있어서 가장 중요한 것은 스스로 우울증이 있음을 알고 주위에 도움을 청하는 것입니다.

① 우울증에 대해서 전문가의 도움을 청해야 합니다.

우울증에 걸렸을 때 스스로 우울증이 있다는 것을 받아들이는 것이 가장 중요합니다. 

의욕이 없고 피로감 등 다른 증상이 더 두드러져서 스스로 우울증인지 잘 모르는 경우도 많습니다. 

또한 여러 가지 신체적인 질환으로 인해 이차적으로 우울증이 동반되는 경우도 많습니다. 

앞에서 설명한 증상이 자신 또는 가족의 증상과 동일하다면 먼저 전문가의 평가를 받는 것이 좋습니다.

② 자신이나 주변을 최악의 상황으로 판단할 수 있습니다. 

우울증이 있으면 자신도 모르는 사이에 가장 나쁜 가능성을 가장 현실적인 것으로 생각하게 됩니다. 

이에 따라 인생의 여러 가지 중요한 일을 잘못 결정해서 사직을 하거나 이혼을 하는 경우가 있습니다. 

우울증이 있는 경우에 결정해야 하는 가장 큰 일은 의사의 진단과 치료를 받는 것입니다. 

다른 중요한 결정은 우울증이 치유된 이후로 미루어 놓으십시오. 분명히 다른 결론을 내리게 될 것입니다. 

③ 자살과 관련된 충동이 들면 주위에 알려서 도움을 받으십시오.

우울증이 있으면 자살 생각이 들고 충동이 일어나는 경우가 있습니다. 이때는 마치 내일 아침이 오지 않을 것 같고 

우울한 밤이 계속될 것 같다는 생각이 듭니다. 잠이 오지 않고 불안, 초조가 계속되면 삶에 대한 회의가 심하게 듭니다. 하지만 밤이 지나면 새벽이 오듯이, 우울증에서 회복된 사람들은 마치 꿈에서 깨어난 것처럼 왜 그때 그런 생각을 했는지 모른다고 합니다. 

따라서 충동이 생길 때는 이것이 우울증의 하나의 증상임을 알고 가족에게 알리고 전문가의 도움을 찾아야 합니다.

④ 새로운 약물을 복용할 때는 담당 선생님에게 여쭈어 봅니다.

약물 가운데에는 부작용으로 우울증을 유발시키는 약이 많이 있습니다. 

또한 약을 여러 가지 섞어서 복용하다 보면 약물 간에 여러 가지의 상호작용이 발생하면서 서로 부작용이 증가하게 됩니다. 하나만 복용하면 생기지 않을 부작용도 생길 수 있습니다. 

노인들의 경우에는 많은 약을 복용하고 간기능이 떨어져 있기 때문에 특히 주의를 기울여야 합니다.

우울증에 좋은 음식 

01. 피로회복 효과에 좋은 오렌지

02. 스트레스 받을 땐 바나나

03. 우울증에는 연어

04. 다크초콜릿

05. 호두, 감자, 우유, 상추, 돌나물 등....